miesnie i

czy po takim treningu będę dawał rade więcej się podciągać robić pompek itd?czy moje miesnie beda wytrzymalsze? obecnie podciagne sie 10x nachwytem do max spuszczonych rąk i zrobie 40-50 pompek

Codzienne ćwiczenie brzucha raczej nie ma wielkiego sensu. Jeśli czujesz, że masz mięśnie brzucha wystarczająco rozbudowane, to lepiej w dni w których chcesz robić a6w, lub ABSII daj aeroby - bieganie, lub rower, do tego dieta i będzie ok. W treningu możesz dodać jeszcze z 2 ćwiczenia na brzuch jeśli Ci tak bardzo na nim zależy.

Wydawało mnie się, że skakanka musi mieć wpływ na wszystko bo przecież zależy jak skaczesz na skakance. niskie szybkie skoki idą na łydki, wysokie wolne chyba też na uda. Mam dwóch kolegów z treningów którzy od pół roku skaczą na skakance i mają naprawdę daleki wyskok. A do skakania już działają wszystkie mięśnie nóg.

Skasowało mi się co napisałem! Przeszlo mi przez myśl - keto.. To nie dla mnie. Nie będę się zmuszał. Przeczytałem KETO POD LUPA. Obejrzałem trochę filmów Ketokocura.. Opcja Kwaśniewskiego, gdzie dla redukcji zaleca proporcje 1:2:0,8 jeszcze jest do przyjęcia. Byłoby przykładowo : 80g B 160g T 64g W Okolice 2000kcal. Boje się ładować w [...]

Treningi w zasadzie każdej dyscypliny sportowej mają to do siebie, że składają się z pewnych mniejszych, ale równie istotnych elementów, które wpływają na ogół naszych wyników sportowych. Dotyczy to różnych sportów, jak i również amatorskiego kształtowania sylwetki. Wiele osób zapomina o tym, jak bardzo istotne jest rozciąganie naszych mięśni. [...]

25/01/18 DT Tydzień 14 Trening IV 1. Hip thrust 8/8/8/8/8 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10 (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg (R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x10 (R:30/60/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg Szpoko. Akurat z rana wyświetlił mi się filmik gdzie jedna z moich nielicznych instagramowych inspiracji robi 130 na 15 [...]

Dziękuję bardzo za miłe słowa! A mój największy hicior na siłce to koleś który albo jest żołnierzem, albo pasjonuje się militariami i w trening wplata czołganie i skradanie się :D Ale czad! :-D Ale ładne nóżki :-) u mnie najlepsi są chuderlawi piłkarzyki, którzy mają podobne fryzury- obowiązkowo na żel, oczywiście kaleczą większość ćwiczeń i po [...]

Skakanka ok 40min. Uczę się, żeby nie skakać jak zając po całej sali przy double unders, jeszcze mi aż tak ładnie i z gracją %-) nie wychodzi ale przynajmniej udało się zrobić kilka serii po 30 powtórzeń a to progres. https://youtu.be/XBbUxp7XWdc Przyznam, ze jestem z treningiem klatki i barków na bakier. Najlepiej się czuję jak w ogóle ich nie [...]

1. Czy będę robił dietę na masę istnieję realna szansa że uda mi się pozbyć zbędnego tłuszczu z okolić brzucha ? Tłuszczu aż tak dużo nie ma raczej słabe mięśnie proste powodują że mój brzuch jest trochę wystający. //masa to plus kaloryczny, więc nie licz na to, że pozbędziesz się tłuszczu i zbudujesz mięśnie. 2. Jak to jest z makaronami co wolno [...]

Rozciągać jako tako nie rozciągam, masz na myśli statyczne ? Roluję (niezbyt regularnie @-|) no i mobilizuję. Zaraz przejrzę lamparcią książkę lub poszukam w internetach. Rolowanie, mobilizacja jak najbardziej - jak ze wszystkim liczy się regularność :-) polecam również piłeczkę tenisową lub taką z zoologicznego dla piesków (mała, dość twarda). [...]

plank obciąża wszystkie mięśnie rdzenia więc i odcinek lędźwiowy. Spięcia brzucha też nie są obojętne dla kręgosłupa a dlaczego ma nie obciążać dołu grzbietu ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2013-07-01 09:20:32

Nie wspomniałem że mam również problemy żołądkowe ( relfuks) i jest mi naprawdę ciężko prowadzić dietę. Masy raczej nie jestem w stanie uzyskać, dlatego postanowiłem się przerzucić na treningi które wyrobią u mnie rzeźbę. Zgadza się jestem szczupły i mięśnie brzucha są zarysowane nie znaczy to jednak iż jest to efekt zadowalający mnie. Obecnie [...]

Night faktycznie myślałam o tym ostatnio, ze za rzadko robię brzuch. Nene, niestety mam taką budowę, ze prawie zawsze mi widać żebra :-( Nie no moim drodzy ja wiem, ze jest szczupło ale pisaliśmy o wysuszu :-) No i by była krata na bank jakby te mięśnie rozbudować. Trochę je trzeba przypompować i polecam wbrew ostatnim trendom właśnie klasyczne [...]

Mięśnie są jednym ze strukturalnych i funkcjonalnych elementów narządu ruchu, stanowiąc jego element czynny. Ich kształt i budowa zależna jest od tego, jaką funkcję pełnią w naszym organizmie. Zbudowane są one z tkanki mięśniowej i w wyniku skurczów mięśniowych rozciągają się oraz kurczą, umożliwiając w ten sposób ruch i pracę naszego ciała. Co [...]

A) 1x w tyg: 1.Wznosy nóg leżąc na ławce 4x12p 2.Allachy 4x15p 3.Side plank 4x max(lub mierzycie czas na stoperze) Mozna do tego dodac ab wheel? B) Wznosy nóg leżąc na ławce - tu do jakiego kątu? 45 czy maksymalnie? Ławeczka prosta czy skośna powinna być? C) Side plank 4x - 2x na każdą z stron? Zmieniony przez - divao w dniu 2013-06-12 [...]

Witam, jakie ćwiczenia radzicie na wewnetrze i zewnetrze skosne miesnie brzucha? Mam w tym miejscu taki jakby dolek i wyglada to troche jak talia u kobiety..

Do allahów się zabieram, zabieram i nie mogę. Chyba nadeszła pora i jutro spróbujemy :) No i oczywiście sprawdzę kółko, ale z tego co pamiętam miałem z tym ćwiczeniem problemy. Ode mnie dodam, że mięśnie brzucha to także czworoboczny lędźwi, którego nie wymieniłeś jakoś w środku artykułu :P

Ok dzięki , ale jednego ćwiczenia na mięśnie prostownika grzbietu sobie nie odpuszcze (na swiss ballu) gdzie je wcisnąć? Zaraz po podciąganiu na drążku? Czy może po klacie? Zmieniony przez - maSHo w dniu 2012-01-12 21:32:42

Witam Uzupełniając artykuł warto wspomnieć, iż nawet w domu możemy wykonać solidny trening. Pamiętać jednak należy, iż jeśli naszym celem jest budowanie masy mięsniowej to z czasem nasze postępy się zatrzymają, gdyż do rozwoju potrzebujemy progresji obciążenia i większego wachlarzu ćwiczeń. Zatem po pewnym czasie konieczne będzie dokupienie [...]

siema mam 13 lat 163 cm i właśnie z wzrostem mam problem zacząłem ćwiczyć gdzieś 30 września 2018 roku noi wtedy miałem 163 cm problem w tym że mam 163 cm tak samo w tej chwili czyli nie rosne a jestem w okresie dojrzewania no nie nie robie martwy ciąg ani przysiadów z obciążeniem bo wiem że to obciąża kręgosłup no a mam kolege co ma 15 lat i ma [...]